Wiedza

Dotyk, który leczy i łączy

Dziś obchodzimy Międzynarodowy Dzień Przytulania – święto, które przypomina nam o potędze dotyku. To właśnie dotyk, a w szczególności przytulanie, jest jednym z najpotężniejszych narzędzi budowania więzi i dbania o nasze zdrowie.

Dotyk – pierwszy zmysł

Niewiele osób wie, że dotyk jest pierwszym zmysłem, który rozwija się u człowieka. I to już w okresie prenatalnym! Świat zaczynamy poznawać właśnie dzięki temu zmysłowi i dzięki niemu tworzymy więzi z innymi ludźmi. Rola przytulenia jest kluczowa w pierwszych miesiącach życia dziecka – to właśnie dzięki dotykowi, na pozawerbalnym poziomie, dziecko dostraja się do rodziców i uczy reakcji emocjonalnych. Pozytywne doświadczenia z rodzicami i innymi ludźmi kształtują podstawę pozytywnych oczekiwań w stosunku do innych ludzi i bezpiecznego wewnętrznego obrazu świata. Bliskość fizyczna (przytulanie, głaskanie, masowanie) jest warunkiem zdrowego rozwoju.   

Przytulanie – hormon szczęścia i redukcja stresu

Tworzenie więzi z opiekunami (a także z ukochaną osobą na późniejszych etapach rozwoju) odbywa się poprzez skórę, za sprawą dotyku. Podczas dotyku nasz organizm wydziela oksytocynę – hormon szczęścia, dzięki któremu bliskość z drugim człowiekiem odbieramy jako bezpieczną i błogą. Dzięki wyrzutowi endorfin i serotoniny w trakcie przytulania nasz nastrój momentalnie się poprawia, a ilość kortyzolu (hormonu stresu) spada. Dotyk ma także właściwości uśmierzające ból i wzmacnia odporność organizmu. Dzięki tym właściwościom przytulanie wykorzystuje się terapeutycznie (np. „kangurując” noworodki; badania naukowe dowiodły, że np. wcześniaki szybciej przybierają na wadze, kiedy są kładzione na brzuchu i klatce piersiowej rodziców).

Przytulanie w miłości i życiu codziennym

Dotyk odgrywa także kluczową rolę w procesie zakochania – to także tworzenie więzi. Kto nie pamięta momentu zauroczenia, gdy jeszcze nie było miłości, ale z osobą ukochaną chciało się spędzić każdą chwilę w błogim uścisku? Gdy zakochanie przeradza się w trwałą miłosną relację, przytulanie i bliskość fizyczna pomagają we wspólnym znoszeniu frustracji i trudów dnia codziennego. Warto więc wykorzystywać kontakt fizyczny do budowania więzi z ludźmi na co dzień. I oby nie tylko dziś, w dzień przytulania!

Podsumowanie

Przytulanie to nie tylko przyjemność, ale również korzyści dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Dotyk jest jednym z najważniejszych zmysłów, który rozwija się już w życiu płodowym. Przytulanie pomaga budować więzi z innymi ludźmi, wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i redukuje stres. Warto przytulać się jak najczęściej, nie tylko od święta!

Czy marzysz o głębszych, bardziej satysfakcjonujących relacjach? Chcesz w końcu poczuć się zrozumienie i akceptację w relacjach z innymi, chociaż do tej pory bałeś się odrzucenia? Nawet jeśli masz trudności w wyrażaniu swoich emocji, zapraszam Cię na roczny proces w grupie terapeutycznej. 

Wspólnie stworzymy bezpieczną przestrzeń do odkrywania siebie i swoich potrzeb. Odkryjesz wsparcie grupy osób, które podobnie jak Ty, pragną rozwoju, ulgi i spokoju. Razem będziemy pracować nad zwiększeniem samoświadomości i rozwijaniem umiejętności, które pozwolą Ci budować zdrowe relacje.

Co zyskasz uczestnicząc? Nauczysz się rozpoznawać i wyrażać swoje emocje, zrozumiesz, jak Twoje przeszłe doświadczenia wpływają na Twoje obecne relacje, oraz zdobędziesz praktyczne narzędzia do budowania głębokich i trwałych więzi.

Grupa terapeutyczna będzie spotykać się co środę w godz. 18:30-20:30 w terminie od stycznia 2025 do końca czerwca 2025 z możliwością kontynuacji (efekty terapeutyczne uzyskuje się po 1-2 latach w terapii).  Spotkania przeznaczone są dla osób dorosłych doświadczających trudności w relacjach interpersonalnych. Jej celem jest trwała zmiana sposobów reagowania.

Zapraszam Cię do udziału w psychoterapii grupowej, jeśli:

• Doświadczasz trudności w relacjach międzyludzkich: Czujesz się samotny/a, masz problemy z nawiązywaniem głębokich więzi, doświadczasz trudności w komunikacji, bądź masz tendencję do powtarzających się, niesłużących wzorców w relacjach.
• Zmagasz się z niską samooceną: Czujesz się niewystarczający/a, masz trudności z akceptacją siebie, bądź porównujesz się z innymi.
• Przeżywasz lęk, stres lub depresję: Doświadczasz niepokoju, obaw, przytłoczenia, bądź masz trudności z odczuwaniem przyjemności.
• Chcesz lepiej zrozumieć siebie i swoje emocje: Pragniesz rozwinąć swoją świadomość emocjonalną i nauczyć się skuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem.
• Potrzebujesz wsparcia w zmianie niesłużących wzorców myślenia i zachowania: Chcesz przełamać schematy, które utrudniają Ci osiągnięcie szczęścia i spełnienia.
• Chcesz poznać innych ludzi i stworzyć nowe, wartościowe relacje: Grupa terapeutyczna to bezpieczna przestrzeń, w której możesz nawiązać kontakt z osobami, które przechodzą podobne doświadczenia bądź pokażą Ci nową perspektywę.

Dzięki interakcji z innymi uczestnikami, zyskasz możliwość obserwacji siebie w relacji z innymi, otrzymania bezpośredniej informacji zwrotnej oraz ćwiczenia nowych zachowań w bezpiecznym środowisku.

W grupie terapeutycznej możesz: 

• Nauczyć się nowych umiejętności: Jak skutecznie komunikować swoje potrzeby, budować zdrowe relacje, radzić sobie ze stresem i emocjami.
• Otrzymać wsparcie od innych uczestników: Dzielenie się swoimi doświadczeniami z innymi osobami, które przechodzą podobne trudności, może być bardzo pomocne.
• Zyskać nowe perspektywy: Słuchanie doświadczeń innych osób może pomóc Ci spojrzeć na swoje problemy z innej perspektywy.
• Poczucie przynależności: Grupa terapeutyczna to miejsce, w którym możesz poczuć się zaakceptowanym i zrozumianym.

Ważne informacje

Rekrutacja do grupy poprzedzona jest konsultacjami (1 lub 2 konsultacje w cenie 140 zł za jedno spotkanie).

Istnieją różne rodzaje terapii grupowej. Z oferowanej przeze mnie grupy terapeutycznej mającej na celu poprawę relacji interpersonalnych nie skorzystają osoby:

1. Uzależnione: Osoby zmagające się z różnego rodzaju uzależnieniami wymagają specjalistycznego wsparcia, które może być zapewnione w ramach terapii dedykowanej osobom uzależnionym.
2. Z chorobami z grupy psychotycznych: Osoby z tymi schorzeniami wymagają innych rodzajów wsparcia.
3. Osoby z silnymi somatyzacjami: Osoby, u których objawy psychiczne przekształcają się w dolegliwości somatyczne.
4. Osoby ze zdiagnozowanymi zaburzeniami osobowości paranoicznymi, schizoidalnymi, schizotypowymi, antyspołecznymi, osobowością chwiejną emocjonalnie, oraz zaburzeniami narcystycznymi: Tego rodzaju zaburzenia wymagają podejścia terapeutycznego, które może być trudne do zapewnienia w niniejszej grupie.

Pamiętaj, terapia grupowa to inwestycja w siebie i swoje przyszłe szczęście!

Jeśli chcesz poczuć się bardziej swobodnie w relacjach z innymi i odkryć swój potencjał, skorzystaj z kalendarza poniżej i zapisz się już dziś na konsultację kwalifikującą do grupy.

Marta Tyszko – ZnanyLekarz.pl

Czy wiesz, że trauma to nie tylko dramatyczne wydarzenie z filmów? To doświadczenie, które może dotknąć każdego z nas, pozostawiając głębokie ślady w naszej psychice. Często kojarzone z poważnymi wypadkami czy przemocą, pojęcie traumy obejmuje znacznie szerszy zakres doświadczeń. Zastanawiałeś się kiedyś, jak trauma wpływa na nasze życie i jakie mity na jej temat krążą?
Zapraszam Cię do lektury!

Co to jest trauma?

Trauma to intensywne, przytłaczające doświadczenie, które przekracza naszą zdolność radzenia sobie. To wydarzenie, które odbieramy jako zagrożenie dla naszego życia, zdrowia lub poczucia bezpieczeństwa. Może to być zarówno jednorazowe zdarzenie, jak i długotrwała sytuacja.

Przykłady sytuacji traumatycznych:

• Wydarzenia losowe: Wypadek samochodowy, katastrofa naturalna, pożar.
• Przemoc: Fizyczna, seksualna, emocjonalna.
• Zaniedbanie: Brak opieki, miłości.
• Śmierć bliskiej osoby: Zwłaszcza w sposób nagły lub tragiczny.
• Choroba: Szczególnie ciężka lub przewlekła.

Rodzaje traumy

Trauma może przybierać różne formy:

• Trauma prosta: Jest to pojedyncze, często nagłe wydarzenie, które wywołuje silny szok.
• Trauma złożona: To długotrwałe, powtarzające się doświadczenie traumatyczne, np. przemoc domowa, molestowanie.
• Trauma rozwojowa: Dotyczy traumatycznych doświadczeń przeżytych w kluczowych okresach rozwoju, zwłaszcza w dzieciństwie.

Skutki traumy

Doświadczenie traumy może prowadzić do różnorodnych problemów, zarówno emocjonalnych, jak i fizycznych. Oto niektóre z nich:

• Problemy emocjonalne: Lęk, depresja, złość, poczucie winy, bezradności.
• Zaburzenia snu: Bezsenność, koszmary senne.
• Problemy z koncentracją i pamięcią.
• Problemy z relacjami: Trudności w zaufaniu, izolacja społeczna.
• Objawy somatyczne: Bóle głowy, problemy żołądkowe, chroniczne zmęczenie.

Mity o traumie

• „To mi się nie przydarzy” – Każdy z nas jest narażony na doświadczenie traumy, niezależnie od wieku, płci czy statusu społecznego.
• „Muszę być silny/a” – Tłumienie emocji związanych z traumą może prowadzić do poważnych problemów psychicznych.
• „Czas leczy wszystkie rany” – Nieleczona trauma pozostawia trwałe ślady, które wymagają profesjonalnej pomocy.

Pamiętaj, że doświadczenie traumy nie świadczy o słabości. To naturalna reakcja na niezwykle trudne sytuacje.

Jeśli doświadczasz trudnych skutków traumy, zapraszam na terapię EMDR.

W miniony weekend wraz z Mileną Lutomirską miałyśmy niezwykłą przyjemność towarzyszyć grupie 10 odważnych kobiet w głębokiej eksploracji siebie. Warsztat „Ucieleśnienie relacji terapeutycznej” był dla nas wszystkich niezwykłą podróżą.

Dzięki połączeniu pracy z ciałem, uważności i głębokiej refleksji, uczestniczki odkrywały nowe aspekty siebie. Obserwowałyśmy jak z każdą kolejną godziną rosła ich świadomość ciała, jak docierały do coraz głębszych warstw osobistych i zawodowych i jak coraz lepiej zaczynają rozumieć swoje emocje i potrzeby.

Warsztat „Ucieleśnienie relacji terapeutycznych” był nie tylko przestrzenią do głębokiej refleksji, ale również miejscem wymiany doświadczeń zawodowych i nauki nowych umiejętności.

Uczestniczki miały okazję poznać praktyczne narzędzia, które mogą wykorzystać w swojej pracy terapeutycznej i superwizorskiej. Uczyły się jak:

• Budować głębszą relację z klientem poprzez uważność na ciało
• Słuchać ciała jako źródła informacji o emocjach i potrzebach
• Wspierać klientów w procesie samopoznania poprzez ruch i ekspresję

Jesteśmy przekonane, że zdobyta wiedza i umiejętności będą niezwykle cenne w pracy terapeutycznej.

Jeśli i Ty czujesz potrzebę głębszego poznania siebie i swoich relacji, zapraszamy do śledzenia naszych wydarzeń. Kolejne warsztaty dla terapeutów z wykorzystaniem taksonomii Laban-Bartenieff Movement System zaplanowałyśmy na 8 marca 2025 oraz 13-14 czerwca 2025.

Czy doświadczasz trudności związanych z przeszłymi wydarzeniami? Może towarzyszą Ci uporczywe myśli, koszmary senne lub trudności w codziennym funkcjonowaniu? Terapia EMDR może Ci pomóc.

Co to jest terapia EMDR?

EMDR, czyli terapia odwrażliwiania i przetwarzania za pomocą ruchu gałek ocznych. To skuteczna metoda leczenia traumy i innych zaburzeń. Dzięki niej możesz przetworzyć trudne wspomnienia i doświadczenia, które wpływają na Twoje obecne życie.

Dla kogo jest terapia EMDR?

Terapia EMDR może być skuteczna dla osób, które doświadczyły:

• Traumatycznych wydarzeń: wypadków, katastrof naturalnych, przemocy, utraty bliskich.
• Chronicznego stresu: długotrwałego napięcia, przepracowania.
• Zaburzeń lękowych: fobii, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.
• Depresji: uczucia smutku, beznadziei, utraty zainteresowań.
• Zaburzeń związanych z traumą: PTSD.

Jak działa terapia EMDR?

Podczas terapii EMDR terapeuta prowadzi Cię przez wspomnienia trudnych wydarzeń, jednocześnie stosując delikatną stymulację bilateralną (np. ruchy oczu). Dzięki temu mózg ma możliwość naturalnego przetworzenia traumatycznych doświadczeń, co prowadzi do zmniejszenia intensywności związanych z nimi emocji i objawów.

Jakie korzyści możesz odnieść?

• Zmniejszenie intensywności przykrych emocji: lęku, strachu, wstydu.
• Ukojenie koszmarów sennych: lepsza jakość snu.
• Poprawa funkcjonowania w codziennym życiu: zwiększenie zdolności koncentracji, lepsze relacje z innymi.
• Zwiększenie poczucia bezpieczeństwa: odzyskanie kontroli nad swoim życiem.
• Rozwój zasobów osobistych: większa odporność na stres, lepsze radzenie sobie z trudnościami.

Terapia EMDR jest procesem indywidualnym i w pełni bezpiecznym.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub umówić się na konsultację, skontaktuj się ze mną.